「MPS」の記事一覧
- プロテインは1日何回、いつ飲むのが効果的か — 摂取タイミング・頻度・分配の科学
ISSNポジションスタンドとSchoenfeld 2013のメタ分析をもとに、プロテインの最適な摂取タイミング・1日の回数・分配戦略を整理する。均等4回配分がMPS刺激を最大化する根拠と、トレーニング日・休息日のモデルスケジュールを示す。
- 寝る前のプロテインは筋肉に効くのか — 就寝前摂取の最新エビデンス整理
就寝前30〜40gのタンパク質摂取が夜間の筋タンパク質合成（MPS）を有意に増加させることは複数のRCTで報告されている。カゼイン・ホエイ・WPHの吸収特性と比較データを整理し、就寝前摂取に最適なタンパク源の選択基準を示す。
- MPB（筋タンパク質分解）とは — ユビキチン・オートファジー・カルパイン3経路の作用と抑制因子
MPB（muscle protein breakdown、筋タンパク質分解）は骨格筋タンパク質が分解される現象。MPSと動的平衡を保ち、ユビキチン-プロテアソーム系・オートファジー-リソソーム系・カルパイン3経路が担う。亢進条件と抑制因子を一次論文で整理する。
- BCAAとは — 分岐鎖アミノ酸の作用と摂取上の限界
BCAA（分岐鎖アミノ酸）はロイシン・イソロイシン・バリンの3種の必須アミノ酸の総称。mTOR経路の活性化でMPSを促進する一方、単独ではEAAが律速となり最大化されない。DOMS軽減効果と作用機序を一次論文ベースで整理する。
- HMBとは — ロイシン代謝物の作用と効果
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は必須アミノ酸ロイシンの代謝物で、筋タンパク質の合成促進と分解抑制の二重作用が報告されている。ロイシンとの違い、若年トレーニー・高齢者での効果の差、HMB-CaとHMB-FAの形態差を一次論文ベースで整理する。
- mTORとは — 筋タンパク質合成を起動するシグナル経路
mTOR（mechanistic target of rapamycin）は細胞の成長・タンパク質合成・代謝を制御するセリン/スレオニンキナーゼ。特にmTORC1複合体の活性化とロイシン・インスリン・レジスタンス運動との関連、および筋タンパク質合成との関係を科学的に整理する。
- EAAとは — 必須アミノ酸とBCAAの違い
EAA（必須アミノ酸）は体内で合成できない9種のアミノ酸の総称。BCAAはそのうちの3種にすぎず、筋タンパク質合成には9種すべてが必要と研究で示される。各アミノ酸の役割・BCAAとの包含関係・プロテインとの比較を整理する。
- タンパク質は増やすほど効くのか — 用量反応曲線と1食あたりの頭打ち
1回の食事での筋タンパク質合成は一定量で頭打ちになると報告されている。若年男性の脚運動後は約0.24g/kg、全身運動後や高齢者では約0.4g/kgと条件で異なる。用量反応曲線のメカニズムと例外を整理する。
- アナボリックウィンドウとは — 「ゴールデンタイム」神話の科学
アナボリックウィンドウ(anabolic window)はレジスタンス運動後のタンパク質摂取効果が最大化される時間帯を指す概念。1990〜2000年代の「30分以内」神話は再評価が進み、Aragon & Schoenfeld 2013レビュー以降は運動前後数時間にウィンドウが拡張される合意が定着している。
- ロイシン（Leucine）とは — mTOR活性化と筋タンパク質合成の鍵
ロイシンは分岐鎖アミノ酸（BCAA）の1つで、mTORC1経路を通じて筋タンパク質合成（MPS）を活性化する。1食あたり2.5〜3.0gのロイシン摂取がMPS最大化の閾値として複数の試験で報告されている。製品ラベルでのロイシン量公開状況を整理する。
- プロテインは食事の前後どちらに飲むべきか — 食事タイミングと吸収効率・血糖への影響
プロテインを食前・食中・食後に摂る場合の効果を吸収動態・MPS配分・血糖コントロールの3軸で比較する。食前ホエイによる血糖ピーク-1.4 mmol/Lの低下効果や20g×4回の配分が最適とするデータを含め目的別の判断基準を整理する
- EAAサプリとWPHプロテインはどちらが優れているか — 吸収経路・MPS持続・コストの比較
EAAサプリとWPH（加水分解ホエイ）を吸収経路（PepT1 vs アミノ酸トランスポーター）・MPS持続時間・コスト効率の3軸で比較する。Nakayama et al.（2018）は同等EAA量でもWPHが遊離アミノ酸より血中AUCで有意に高い値を示すことを報告する。
- 就寝前のプロテインにカゼインは必要か — 夜間筋タンパク質合成とホエイとの比較
就寝前プロテインの夜間筋タンパク質合成効果をカゼイン・ホエイ・WPHの3種で比較する。40gカゼインがMPSを22%向上させる根拠と、ホエイでも有意差がないとする最新研究、体脂肪への影響を論文データで整理する
- MPSとは — 筋タンパク質合成のメカニズムを用語から理解する
MPS（筋タンパク質合成）はmTORC1経路を介してリボソームで新しい筋タンパク質を合成するプロセス。ロイシン閾値2〜3g/回、ホエイのMPS応答率0.091%/h（Tang 2009）、運動後24時間の感受性増大を整理する。
- プロテインのゴールデンタイム神話 — 30分以内ルールはメタ解析で否定済み
運動後30分以内にプロテインを飲まないと筋肉がつかないという通説は、メタ分析で支持されない。Schoenfeld 2017ほか複数の研究から、1日の総摂取量と均等配分が最優先事項である根拠を整理する。
- ホエイと植物性プロテインで筋肉のつき方は変わるのか — MPS応答・DIAAS・長期介入研究の比較
ホエイと植物性プロテインの筋タンパク質合成（MPS）応答・DIAAS・長期RCTを比較し、筋肥大への影響を定量的に整理する。急性MPS差の実数値、12週以上の介入研究の結果、摂取量やブレンドで差が縮まる条件を示す。
- 朝食にプロテインだけで足りるのか — 朝のタンパク質摂取と体組成・満腹感の科学
朝食のタンパク質がMPS日内リズムと満腹感に及ぼす影響を論文データで解説。プロテインだけの朝食で不足する栄養素、WPC・WPI・WPHの吸収速度比較、目的別の最適な朝食パターンを具体例とともに整理する。
- BCAA・EAA・プロテインの違いは何か — アミノ酸サプリの使い分けを科学的に整理する
BCAA・EAA・プロテインの包含関係と筋タンパク質合成（MPS）効果の違いを論文データで比較する。BCAAのみではMPS効果がホエイの約50%にとどまるとの間接比較がある（Jackman 2017）。ISSNは安静時条件で遊離EAA 1.5-18gでMPS飽和と報告している（Ferrando 2023）。
- カゼインプロテインとホエイプロテインの違いは何か — 吸収速度・MPS応答・使い分けの科学的根拠
カゼインとホエイの違いを、吸収速度・血中アミノ酸動態・筋タンパク質合成（MPS）応答・タンパク質分解抑制の観点から比較。就寝前カゼイン30〜40gの研究データと目的別の使い分け指針を整理する。
- ソイプロテインとホエイプロテインはどちらがいいのか — アミノ酸組成・吸収速度・筋タンパク質合成の比較
ソイプロテインとホエイプロテインの違いを、アミノ酸組成・ロイシン含有量・DIAAS・筋タンパク質合成（MPS）の研究データに基づいて比較。筋肥大・ダイエット・環境負荷の観点から目的別の選び方を整理する。
- 持久系アスリートにプロテインは必要か — ランナー・サイクリストのリカバリー栄養学
持久系アスリート（ランナー・サイクリスト）のタンパク質推奨量をISSN・ACSM基準で整理。運動後のMPS・グリコーゲン再合成におけるタンパク質の役割、WPHの吸収速度とリカバリーの関係、製品スペック比較をまとめる。
- 寝る前にプロテインを飲んでいいのか — 就寝前タンパク質摂取の効果・消化負担・体脂肪への影響
就寝前プロテイン摂取の効果をRes 2012・Snijders 2015・Trommelen 2023等の研究から整理。就寝前カゼイン40gでMPS+22%、12週間の継続で筋力+26%の報告がある一方、体脂肪増加や睡眠障害の懸念にはエビデンスベースで回答する。WPC・WPH・カゼインの消化負担比較も掲載。
- 夜勤・交代勤務でもプロテインの効果はあるのか — シフトワーカーのタンパク質摂取タイミングと量
夜勤・交代勤務者のプロテイン摂取タイミングと量を研究データで整理。睡眠不足1晩でMPSが18%低下（Lamon 2021）、コルチゾール21%上昇という報告がある。体内時計とmTORシグナルの関係、夜勤中の消化機能低下、シフト別の実践的な摂取プランを解説する。
- 運動しない日にプロテインは必要か — 休息日のタンパク質需要を数値で考える
運動しない日はプロテインを飲まなくていいのか。運動後のMPS上昇が24〜36時間持続すること、アミノ酸は体内に貯蔵されないこと、休息日に必要なタンパク質量を厚労省・ISSN基準で整理。実践的な摂り方も解説する。
- ホエイペプチドはどのように吸収されるのか — WPHの消化・吸収・筋タンパク質合成までの全体フロー
ホエイペプチド（WPH）が体内に入ってから筋タンパク質合成（MPS）に至るまでの全フローを時系列で解説。小腸での消化プロセスのスキップ、PepT1トランスポーター経由の吸収、血中アミノ酸ピーク時間、ロイシン閾値とmTORC1シグナルの関係を整理する。
- 40代でプロテインの実感が薄れる理由 — 同化抵抗性とロイシン閾値の科学
40代以降で「プロテインを飲んでも筋肉がつきにくくなった」と感じる背景には、同化抵抗性（anabolic resistance）という生理学的メカニズムがある。ロイシン閾値の上昇、必要タンパク質量の増加、吸収速度の重要性を研究データに基づいて整理する。
- お酒を飲んだ日のプロテインは無駄になるのか — アルコールと筋タンパク質合成の関係
飲酒後のプロテイン摂取は本当に無駄なのか。アルコールが筋タンパク質合成（MPS）を最大37%抑制するメカニズム、飲酒量と抑制率の用量反応関係、飲んだ日でもできる栄養戦略を研究データに基づいて整理する。
- 同化抵抗性（Anabolic Resistance）とは — 40代以降の筋タンパク質合成と栄養戦略
同化抵抗性（anabolic resistance）の定義・メカニズム・対策を解説。加齢により筋タンパク質合成（MPS）の閾値が上昇する現象と、ロイシン摂取量・タンパク質の種類との関係を整理。40代以降の栄養戦略も提示する。