「プロテイン摂取タイミング」の記事一覧
- アナボリックウィンドウとは — 「ゴールデンタイム」神話の科学
アナボリックウィンドウ(anabolic window)はレジスタンス運動後のタンパク質摂取効果が最大化される時間帯を指す概念。1990〜2000年代の「30分以内」神話は再評価が進み、Aragon & Schoenfeld 2013レビュー以降は運動前後数時間にウィンドウが拡張される合意が定着している。
- 断食中にプロテインは飲んでいいのか — 16時間断食とタンパク質摂取の科学
16時間断食（タイムリストリクティッドフィーディング）中のプロテイン摂取が断食を崩すのか、筋分解への影響、断食明けの最適なタンパク質量について複数のRCTデータをもとに整理する。断食の目的別に判断基準を示す。