「満腹感」の記事一覧
- プロテインで食欲・食事量が落ちるのはなぜか — 満腹ホルモンのメカニズムと食事との両立
タンパク質は三大栄養素の中で最も満腹感が強い。ホエイプロテインはGLP-1・PYYの分泌を促し摂取後30〜60分で食欲を抑制する。ホエイ・カゼイン・ソイの満腹感比較と、増量期・シニアの対処法を整理する
- プロテインファーストは効くのか — タンパク質を食事の最初に摂る血糖・満腹感への効果
タンパク質を食事の最初に摂ると食後血糖の上昇が緩やかになると複数の試験で報告されている。プロテイン単体の食前摂取（プリロード）と食事内での食べる順番の違い、効果の対象集団と限界を論文ベースで整理する。
- GLP-1とプロテイン — 食欲抑制・血糖コントロール時代の選び方
タンパク質摂取は腸内L細胞を刺激しGLP-1（グルカゴン様ペプチド-1）の内因性分泌を促進する。ホエイ・カゼイン・大豆など源別の応答差・GLP-1作動薬との効果規模差を論文ベースで整理し、プロテイン選びの実用的な判断軸を示す。
- プロテインを飲むと腹持ちはよくなるのか — WPH・WPC・カゼインの満腹感持続時間を比較
プロテインの腹持ち効果をGLP-1・PYY・グレリンの食欲ホルモン応答と胃排出時間のデータで比較する。カゼインとホエイの実測差が+17分程度（タンパク質 vs 炭水化物の差）であること、35g以上で有意なホルモン変化が報告されていることを整理する。
- 間食でプロテインを摂る意味はあるのか — 血糖値・満腹感・筋タンパク質合成の均等配分戦略
間食でタンパク質を均等配分すると24時間の筋タンパク質合成率が25%高くなるという研究がある。食後血糖への影響、満腹感の持続時間、パウダー・バー・ゼリー各形態の糖質量と携帯性を比較し、実践的な摂り方を整理する。
- 朝食にプロテインだけで足りるのか — 朝のタンパク質摂取と体組成・満腹感の科学
朝食のタンパク質がMPS日内リズムと満腹感に及ぼす影響を論文データで解説。プロテインだけの朝食で不足する栄養素、WPC・WPI・WPHの吸収速度比較、目的別の最適な朝食パターンを具体例とともに整理する。