「ISSN」の記事一覧
- プロテインは1日何回、いつ飲むのが効果的か — 摂取タイミング・頻度・分配の科学
ISSNポジションスタンドとSchoenfeld 2013のメタ分析をもとに、プロテインの最適な摂取タイミング・1日の回数・分配戦略を整理する。均等4回配分がMPS刺激を最大化する根拠と、トレーニング日・休息日のモデルスケジュールを示す。
- クレアチンにオフ期間は必要か — ISSNポジションスタンドとサイクル運用のエビデンス比較
クレアチンのサイクル運用（定期的なオフ期間）に科学的根拠があるかを検証する。ISSNは3〜5g/日の連続摂取を推奨しており、オフ期間を義務づける研究は現時点で確認されていない。長期安全性データと運用パターン別のエビデンス水準を整理する。
- 運動しない日にプロテインは必要か — 休息日のタンパク質需要を数値で考える
運動しない日はプロテインを飲まなくていいのか。運動後のMPS上昇が24〜36時間持続すること、アミノ酸は体内に貯蔵されないこと、休息日に必要なタンパク質量を厚労省・ISSN基準で整理。実践的な摂り方も解説する。