「ゴールデンタイム」の記事一覧
- プロテインは1日何回、いつ飲むのが効果的か — 摂取タイミング・頻度・分配の科学
ISSNポジションスタンドとSchoenfeld 2013のメタ分析をもとに、プロテインの最適な摂取タイミング・1日の回数・分配戦略を整理する。均等4回配分がMPS刺激を最大化する根拠と、トレーニング日・休息日のモデルスケジュールを示す。
- アナボリックウィンドウとは — 「ゴールデンタイム」神話の科学
アナボリックウィンドウ(anabolic window)はレジスタンス運動後のタンパク質摂取効果が最大化される時間帯を指す概念。1990〜2000年代の「30分以内」神話は再評価が進み、Aragon & Schoenfeld 2013レビュー以降は運動前後数時間にウィンドウが拡張される合意が定着している。
- プロテインのゴールデンタイム神話 — 30分以内ルールはメタ解析で否定済み
運動後30分以内にプロテインを飲まないと筋肉がつかないという通説は、メタ分析で支持されない。Schoenfeld 2017ほか複数の研究から、1日の総摂取量と均等配分が最優先事項である根拠を整理する。