「アナボリックウィンドウ」の記事一覧
- アナボリックウィンドウとは — 「ゴールデンタイム」神話の科学
アナボリックウィンドウ(anabolic window)はレジスタンス運動後のタンパク質摂取効果が最大化される時間帯を指す概念。1990〜2000年代の「30分以内」神話は再評価が進み、Aragon & Schoenfeld 2013レビュー以降は運動前後数時間にウィンドウが拡張される合意が定着している。
- プロテインのゴールデンタイム神話 — 30分以内ルールはメタ解析で否定済み
運動後30分以内にプロテインを飲まないと筋肉がつかないという通説は、メタ分析で支持されない。Schoenfeld 2017ほか複数の研究から、1日の総摂取量と均等配分が最優先事項である根拠を整理する。
- 筋トレ前にプロテインを飲むべきか — タイミング×吸収速度で選ぶ最適プロテイン
筋トレ前のプロテイン摂取の有効性をTipton 2001・Schoenfeld 2013の研究から整理。吸収速度別にEAA・WPH・WPI・WPC・カゼインの推奨摂取タイミングを比較し、運動前に最適なプロテインの選び方を解説する。