「同化抵抗性」の記事一覧
- mTORとは — 筋タンパク質合成を起動するシグナル経路
mTOR（mechanistic target of rapamycin）は細胞の成長・タンパク質合成・代謝を制御するセリン/スレオニンキナーゼ。特にmTORC1複合体の活性化とロイシン・インスリン・レジスタンス運動との関連、および筋タンパク質合成との関係を科学的に整理する。
- サルコペニアとは — 加齢性筋肉減少とタンパク質の関係
サルコペニアは加齢に伴い骨格筋量と筋力が低下する状態を指す。アジア人にはAWGS 2019基準（握力・歩行速度・骨格筋量）が用いられ、予防には体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質摂取が推奨されると報告されている。
- 40代以降のプロテイン選定基準 — ロイシン量と分子量で選ぶ製品比較
40代以降は同化抵抗性によりタンパク質摂取後のMPS応答が若年期より低下する。Wall 2015の統合解析では同量摂取でMPSが16%低下、Moore 2015では1食あたり必要量が若年者の約1.7倍と報告されている。ロイシン量と分子量の2軸で製品を選ぶ判断フレームを整理する。
- 更年期・閉経後の女性のプロテイン戦略 — ホルモン変化・筋肉量・骨密度を一体で対策する
閉経後女性のタンパク質需要・推奨量・骨密度への影響をエビデンスで整理する。ESCEOは50歳以上女性に1.0〜1.2 g/kg/日・1食20〜25 gを推奨する。カルシウム充足が骨折リスクの修飾変数となること、製法別ロイシン量の比較も示す。
- 40代以降のプロテイン戦略 — 同化抵抗性・骨密度・サルコペニアを一体で考える
40代以降は同化抵抗性の進行によりタンパク質の筋合成効率が低下し、国際ガイドラインは1.0〜1.2g/kg/日を推奨する。骨密度維持・サルコペニア予防の観点から、年代別の摂取量目安と製品選びの条件を科学的根拠とともに整理する。
- プロテインのロイシンはどれだけ必要か — mTOR活性化と筋タンパク質合成の閾値
筋タンパク質合成（MPS）を最大化するには、若年者で1食あたり約2〜3g、高齢者で約3g以上のロイシンが必要とされる。mTORC1経路の活性化メカニズムと、タンパク質源ごとのロイシン含有率・閾値到達に必要な摂取量を論文データで整理する。
- 高齢者にプロテインは必要か — サルコペニア予防とシニアのタンパク質摂取量
高齢者のプロテイン摂取について、サルコペニアの定義・有病率、国際ガイドラインのタンパク質推奨量（PROT-AGE・ESPEN・厚生労働省DRI）、同化抵抗性とロイシン閾値、ホエイ・カゼイン・ソイのMPS比較、運動との併用効果を論文データで整理する。
- 40代でプロテインの実感が薄れる理由 — 同化抵抗性とロイシン閾値の科学
40代以降で「プロテインを飲んでも筋肉がつきにくくなった」と感じる背景には、同化抵抗性（anabolic resistance）という生理学的メカニズムがある。ロイシン閾値の上昇、必要タンパク質量の増加、吸収速度の重要性を研究データに基づいて整理する。
- 同化抵抗性（Anabolic Resistance）とは — 40代以降の筋タンパク質合成と栄養戦略
同化抵抗性（anabolic resistance）の定義・メカニズム・対策を解説。加齢により筋タンパク質合成（MPS）の閾値が上昇する現象と、ロイシン摂取量・タンパク質の種類との関係を整理。40代以降の栄養戦略も提示する。