「サルコペニア」の記事一覧
- シニア向けプロテインおすすめ比較2026 — サルコペニア対策のロイシン量・吸収速度・価格で選ぶ
高齢者のサルコペニア対策ではロイシン2.5g以上が同化抵抗性突破の目安とされる。WPH・WPI・WPC 5製品のロイシン量・吸収速度・価格・甘味料を一覧し、スペックに基づくシニアのプロテイン選びを整理する
- HMBとは — ロイシン代謝物の作用と効果
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は必須アミノ酸ロイシンの代謝物で、筋タンパク質の合成促進と分解抑制の二重作用が報告されている。ロイシンとの違い、若年トレーニー・高齢者での効果の差、HMB-CaとHMB-FAの形態差を一次論文ベースで整理する。
- mTORとは — 筋タンパク質合成を起動するシグナル経路
mTOR（mechanistic target of rapamycin）は細胞の成長・タンパク質合成・代謝を制御するセリン/スレオニンキナーゼ。特にmTORC1複合体の活性化とロイシン・インスリン・レジスタンス運動との関連、および筋タンパク質合成との関係を科学的に整理する。
- GLP-1ダイエット薬で筋肉は減るのか — 減量に伴う除脂肪体重の減少とタンパク質・運動の科学
GLP-1受容体作動薬による減量では、減少した体重のうち除脂肪体重が試験により約25〜40%を占めると複数の臨床試験で報告されている。試験間のばらつきを踏まえた上で、タンパク質摂取と運動の科学的知見を整理する。
- サルコペニアとは — 加齢性筋肉減少とタンパク質の関係
サルコペニアは加齢に伴い骨格筋量と筋力が低下する状態を指す。アジア人にはAWGS 2019基準（握力・歩行速度・骨格筋量）が用いられ、予防には体重1kgあたり1.0〜1.2gのタンパク質摂取が推奨されると報告されている。
- 更年期・閉経後の女性のプロテイン戦略 — ホルモン変化・筋肉量・骨密度を一体で対策する
閉経後女性のタンパク質需要・推奨量・骨密度への影響をエビデンスで整理する。ESCEOは50歳以上女性に1.0〜1.2 g/kg/日・1食20〜25 gを推奨する。カルシウム充足が骨折リスクの修飾変数となること、製法別ロイシン量の比較も示す。
- 40代以降のプロテイン戦略 — 同化抵抗性・骨密度・サルコペニアを一体で考える
40代以降は同化抵抗性の進行によりタンパク質の筋合成効率が低下し、国際ガイドラインは1.0〜1.2g/kg/日を推奨する。骨密度維持・サルコペニア予防の観点から、年代別の摂取量目安と製品選びの条件を科学的根拠とともに整理する。
- HMBとプロテインの併用は意味があるのか — 筋タンパク質合成・分解抑制の二重アプローチ
HMB（ベータヒドロキシベータメチル酪酸）はロイシン代謝物で、筋タンパク質合成促進と分解抑制の二重メカニズムを持つ。プロテインとの併用効果、HMB-CaとHMB-FAの形態比較、効果が期待できる対象者条件を論文エビデンスに基づいて整理する。
- プロテインとビタミンDを一緒に摂る意味はあるのか — 筋合成・カルシウム吸収・高齢者向け栄養戦略
プロテインとビタミンDを組み合わせると筋合成・筋力・身体機能が単独摂取より有意に改善するとメタアナリシスが報告している。ビタミンD単独ではなくタンパク質との複合摂取で効果が出る理由、VDR-mTORシグナル経路の機序、主要製品のビタミンD含有量と食事摂取基準との対比を整理する。
- 高齢者がクレアチンとプロテインを併用するメリットは何か — サルコペニア予防と筋力維持の科学的根拠
高齢者がクレアチンとプロテインを同時に活用する根拠をメタアナリシスで整理する。筋量改善にはクレアチンが、筋力改善にはプロテインが異なる優位性を示し、両者の相補的な作用機序とサルコペニア予防への応用を論文データで解説する。
- 高齢者にプロテインは必要か — サルコペニア予防とシニアのタンパク質摂取量
高齢者のプロテイン摂取について、サルコペニアの定義・有病率、国際ガイドラインのタンパク質推奨量（PROT-AGE・ESPEN・厚生労働省DRI）、同化抵抗性とロイシン閾値、ホエイ・カゼイン・ソイのMPS比較、運動との併用効果を論文データで整理する。