「ロイシン」の記事一覧
- シニア向けプロテインおすすめ比較2026 — サルコペニア対策のロイシン量・吸収速度・価格で選ぶ
高齢者のサルコペニア対策ではロイシン2.5g以上が同化抵抗性突破の目安とされる。WPH・WPI・WPC 5製品のロイシン量・吸収速度・価格・甘味料を一覧し、スペックに基づくシニアのプロテイン選びを整理する
- BCAAとは — 分岐鎖アミノ酸の作用と摂取上の限界
BCAA（分岐鎖アミノ酸）はロイシン・イソロイシン・バリンの3種の必須アミノ酸の総称。mTOR経路の活性化でMPSを促進する一方、単独ではEAAが律速となり最大化されない。DOMS軽減効果と作用機序を一次論文ベースで整理する。
- HMBとは — ロイシン代謝物の作用と効果
HMB（β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸）は必須アミノ酸ロイシンの代謝物で、筋タンパク質の合成促進と分解抑制の二重作用が報告されている。ロイシンとの違い、若年トレーニー・高齢者での効果の差、HMB-CaとHMB-FAの形態差を一次論文ベースで整理する。
- mTORとは — 筋タンパク質合成を起動するシグナル経路
mTOR（mechanistic target of rapamycin）は細胞の成長・タンパク質合成・代謝を制御するセリン/スレオニンキナーゼ。特にmTORC1複合体の活性化とロイシン・インスリン・レジスタンス運動との関連、および筋タンパク質合成との関係を科学的に整理する。
- 40代以降のプロテイン選定基準 — ロイシン量と分子量で選ぶ製品比較
40代以降は同化抵抗性によりタンパク質摂取後のMPS応答が若年期より低下する。Wall 2015の統合解析では同量摂取でMPSが16%低下、Moore 2015では1食あたり必要量が若年者の約1.7倍と報告されている。ロイシン量と分子量の2軸で製品を選ぶ判断フレームを整理する。
- ロイシン（Leucine）とは — mTOR活性化と筋タンパク質合成の鍵
ロイシンは分岐鎖アミノ酸（BCAA）の1つで、mTORC1経路を通じて筋タンパク質合成（MPS）を活性化する。1食あたり2.5〜3.0gのロイシン摂取がMPS最大化の閾値として複数の試験で報告されている。製品ラベルでのロイシン量公開状況を整理する。
- MPSとは — 筋タンパク質合成のメカニズムを用語から理解する
MPS（筋タンパク質合成）はmTORC1経路を介してリボソームで新しい筋タンパク質を合成するプロセス。ロイシン閾値2〜3g/回、ホエイのMPS応答率0.091%/h（Tang 2009）、運動後24時間の感受性増大を整理する。
- プロテインは寿命を縮めるのか — mTOR・オートファジー・長寿研究の科学的整理
高タンパク食と寿命の関係をmTOR・オートファジー・疫学データから整理する。Levine 2014の年齢別逆転現象、Solon-Biet 2014のマウス試験の限界、タンパク質源別のmTOR活性化差を論文に基づいて解説する。
- プロテインのロイシンはどれだけ必要か — mTOR活性化と筋タンパク質合成の閾値
筋タンパク質合成（MPS）を最大化するには、若年者で1食あたり約2〜3g、高齢者で約3g以上のロイシンが必要とされる。mTORC1経路の活性化メカニズムと、タンパク質源ごとのロイシン含有率・閾値到達に必要な摂取量を論文データで整理する。
- ピープロテインとホエイプロテインはどう違うのか — アミノ酸スコア・PDCAAS・吸収速度を比較する
ピープロテインとホエイプロテインのアミノ酸組成・PDCAAS・DIAAS・ロイシン含有量・筋タンパク質合成効果を論文データで比較。環境負荷・アレルゲン・コストの多軸比較表と、目的別の選び方を整理する。
- BCAA・EAA・プロテインの違いは何か — アミノ酸サプリの使い分けを科学的に整理する
BCAA・EAA・プロテインの包含関係と筋タンパク質合成（MPS）効果の違いを論文データで比較する。BCAAのみではMPS効果がホエイの約50%にとどまるとの間接比較がある（Jackman 2017）。ISSNは安静時条件で遊離EAA 1.5-18gでMPS飽和と報告している（Ferrando 2023）。
- ソイプロテインとホエイプロテインはどちらがいいのか — アミノ酸組成・吸収速度・筋タンパク質合成の比較
ソイプロテインとホエイプロテインの違いを、アミノ酸組成・ロイシン含有量・DIAAS・筋タンパク質合成（MPS）の研究データに基づいて比較。筋肥大・ダイエット・環境負荷の観点から目的別の選び方を整理する。
- 高齢者にプロテインは必要か — サルコペニア予防とシニアのタンパク質摂取量
高齢者のプロテイン摂取について、サルコペニアの定義・有病率、国際ガイドラインのタンパク質推奨量（PROT-AGE・ESPEN・厚生労働省DRI）、同化抵抗性とロイシン閾値、ホエイ・カゼイン・ソイのMPS比較、運動との併用効果を論文データで整理する。
- ホエイペプチドはどのように吸収されるのか — WPHの消化・吸収・筋タンパク質合成までの全体フロー
ホエイペプチド（WPH）が体内に入ってから筋タンパク質合成（MPS）に至るまでの全フローを時系列で解説。小腸での消化プロセスのスキップ、PepT1トランスポーター経由の吸収、血中アミノ酸ピーク時間、ロイシン閾値とmTORC1シグナルの関係を整理する。
- 40代でプロテインの実感が薄れる理由 — 同化抵抗性とロイシン閾値の科学
40代以降で「プロテインを飲んでも筋肉がつきにくくなった」と感じる背景には、同化抵抗性（anabolic resistance）という生理学的メカニズムがある。ロイシン閾値の上昇、必要タンパク質量の増加、吸収速度の重要性を研究データに基づいて整理する。
- 同化抵抗性（Anabolic Resistance）とは — 40代以降の筋タンパク質合成と栄養戦略
同化抵抗性（anabolic resistance）の定義・メカニズム・対策を解説。加齢により筋タンパク質合成（MPS）の閾値が上昇する現象と、ロイシン摂取量・タンパク質の種類との関係を整理。40代以降の栄養戦略も提示する。