「認知機能」の記事一覧
- クレアチン完全ガイド — 効果・安全性・飲み方・選び方を科学で総整理
クレアチンの作用機序から、筋力・パワーへの効果、ローディングと摂取タイミング、脳・認知機能、腎臓と長期安全性、プロテインとの併用、種類と選び方までを、メタ分析と公的機関の評価に基づき1ページで体系的に整理する総合ガイドである。
- クレアチンは加齢による認知機能低下を遅らせるか — 中高年の脳機能維持に関する研究
クレアチン補給が中高年の認知機能に与える影響を、RCT・メタ分析・MRS研究の数値データとともに整理する。Prokopidis 2022 Corrigendum後の訂正値、高齢者サブグループのSMD=0.80、腎機能との関係も含めて解説する。
- クレアチンは睡眠不足の脳機能を補えるか — 急性完全睡眠剥奪での認知パフォーマンス研究を整理
急性完全睡眠剥奪（21〜36時間）下でクレアチンが認知機能低下を抑えるかを、急性投与と長期投与の両プロトコルで整理する。Gordji-Nejad 2026（Nutrients）を含む5研究の用量・認知指標・留保情報をフラットに比較し、夜勤・繁忙期への外挿の限界も示す。
- タンパク質は脳と認知機能に影響するのか — 集中力・セロトニン合成・朝食タンパク質の科学的根拠
タンパク質と認知機能の関係をRCT系統的レビュー（Adams 2025・26件）をもとに整理する。トリプトファン・チロシンと神経伝達物質の合成経路、健康成人での効果の限界、朝食タンパク質の質と集中力の関連を示す。
- クレアチンは勉強の効率を上げるのか — ワーキングメモリ・処理速度・試験パフォーマンスの研究
クレアチンが学習効率に与える影響を論文から整理する。若年健康成人での効果は限定的（SMD=0.03）だが、睡眠不足やベジタリアンでは改善が報告されている。EFSA 2024の評価と条件依存性を解説する。
- クレアチンはデスクワークの集中力を維持できるのか — 意思決定疲労・精神的持久力の科学
クレアチンが睡眠不足や精神疲労下で認知パフォーマンスを維持する可能性を示す研究を網羅的に整理する。通常条件下では効果が限定的であること、EFSAが認知機能ヘルスクレームを却下した3つの理由も含めて解説する。
- クレアチンは筋肉だけでなく脳にも効果があるのか — 認知機能・睡眠不足・加齢に関する最新エビデンス
クレアチンの脳内での役割（ホスホクレアチン-ATP再合成）と認知機能への効果を、メタ分析・RCTの数値データとともに整理。高齢者サブグループではSMD=0.88と大きいが、EFSAは2024年にクレームを却下する。