「筋力」の記事一覧
- クレアチンとは — 作用機序・効果・安全性の基礎
クレアチンは筋肉中にホスホクレアチンとして貯蔵され、高強度運動時のATP再合成を担うアミノ酸由来の物質である。クレアチンモノハイドレートの補給で筋クレアチン貯蔵が20〜40%高まると複数の研究で報告されている。
- クレアチン完全ガイド — 効果・安全性・飲み方・選び方を科学で総整理
クレアチンの作用機序から、筋力・パワーへの効果、ローディングと摂取タイミング、脳・認知機能、腎臓と長期安全性、プロテインとの併用、種類と選び方までを、メタ分析と公的機関の評価に基づき1ページで体系的に整理する総合ガイドである。
- クレアチンは筋力とパワー出力をどれだけ変えるのか — メタ分析が示す1RM・スプリント・HIITの効果量
クレアチン補給の筋力・パワーへの影響を69 RCT・1,937名のメタ分析から整理する。1RMのWMD、スプリント平均パワー、SMDによる効果量分類（small/medium/large）を比較する。
- クレアチンの種類はどう違うのか — モノハイドレート・HCl・バッファード・キレートの比較
クレアチンの主要形態であるモノハイドレート・HCl・バッファード型・キレート・エチルエステル・ナイトレートをエビデンスレベル・溶解性・バイオアベイラビリティ・コストの観点から比較整理する。