「クレアチンモノハイドレート」の記事一覧
- クレアチンとは — 作用機序・効果・安全性の基礎
クレアチンは筋肉中にホスホクレアチンとして貯蔵され、高強度運動時のATP再合成を担うアミノ酸由来の物質である。クレアチンモノハイドレートの補給で筋クレアチン貯蔵が20〜40%高まると複数の研究で報告されている。
- クレアチン完全ガイド — 効果・安全性・飲み方・選び方を科学で総整理
クレアチンの作用機序から、筋力・パワーへの効果、ローディングと摂取タイミング、脳・認知機能、腎臓と長期安全性、プロテインとの併用、種類と選び方までを、メタ分析と公的機関の評価に基づき1ページで体系的に整理する総合ガイドである。