「推奨量」の記事一覧
- 競技別タンパク質要求量ガイド — 持久系・パワー系・球技系の3軸比較
ISSN 2017・AND/DC/ACSM 2016・IAAF 2019のガイドラインはアスリート全体の推奨を1.2〜2.0g/kg/日とする。競技カテゴリ別では持久系1.2〜1.8、パワー系1.4〜2.0、球技系1.4〜2.0g/kg/日が複数の合意文書で報告されている。
- 女性のタンパク質摂取完全ガイド — ライフステージ別推奨量と選び方
厚生労働省『日本人の食事摂取基準2025年版』では成人女性のタンパク質推奨量を50g/日(妊娠後期+25g・授乳期+20g)とする。ISSN 2023やPROT-AGEは1.0〜2.0g/kg/日を提示する場合もある。各基準の対象と数値の差をライフステージ別に整理する。
- 1日のタンパク質摂取量は何gか — 成人男性65g・女性50g（厚労省）から運動量別の上限まで
1日のタンパク質推奨量は厚労省で成人男性65g・女性50g。運動習慣がある場合はISSN推奨1.4〜2.0g/kg/日（体重70kgで98〜140g）に上昇する。Morton 2018のメタ解析では筋肥大効果が1.62g/kg/日で飽和。年齢・体重・運動量別の数値を整理する。