「女性」の記事一覧
- 女性向けプロテインおすすめ比較2026 — ライフステージ別の選び方
女性のタンパク質必要量はライフステージで変動する。運動期1.2〜1.6g/kg/日、産後は+25g/日の付加が推奨される。タンパク質量・鉄・カルシウム等の付加栄養素・甘味料・価格でホエイ・ソイ5製品を比較し、20代から60代までの選び方を整理する
- 女性のタンパク質摂取完全ガイド — ライフステージ別推奨量と選び方
厚生労働省『日本人の食事摂取基準2025年版』では成人女性のタンパク質推奨量を50g/日(妊娠後期+25g・授乳期+20g)とする。ISSN 2023やPROT-AGEは1.0〜2.0g/kg/日を提示する場合もある。各基準の対象と数値の差をライフステージ別に整理する。
- 女性がクレアチンを摂るとどうなるのか — 体重・パフォーマンス・ホルモンの科学的根拠
女性の骨格筋クレアチン貯蔵量は男性より70〜80%低い。この生理学的差異を起点に、体重・体組成・筋力パフォーマンス・月経周期への影響を複数のRCTおよびレビュー論文のデータから整理する。
- 生理中にプロテインを飲んでも大丈夫か — 月経周期・鉄損失・タンパク質需要の科学的根拠
月経周期におけるタンパク質代謝の変化、鉄損失とプロテイン選びの関係、PMSとカルシウムのエビデンスを論文に基づいて整理。卵胞期と黄体期のMPSの差異、生理中のプロテイン選びの判断基準も解説する。
- 女性にプロテインは必要か — 体重管理・骨密度・ホルモンバランスとタンパク質
女性のプロテイン摂取について、厚労省DRI・ISSNの推奨量、テストステロンとMPSの関係、体重管理・骨密度・月経周期・妊娠授乳期のタンパク質需要を論文データで整理。ムキムキ神話の科学的な否定根拠も解説する。