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• 1日のタンパク質摂取量は何gか — 成人男性65g・女性50g（厚労省）から運動量別の上限まで

  1日のタンパク質推奨量は厚労省で成人男性65g・女性50g。運動習慣がある場合はISSN推奨1.4〜2.0g/kg/日（体重70kgで98〜140g）に上昇する。Morton 2018のメタ解析では筋肥大効果が1.62g/kg/日で飽和。年齢・体重・運動量別の数値を整理する。

  2026/03/16 タンパク質推奨量摂取量プロテイン筋トレ高齢者食事摂取基準