「パフォーマンス」の記事一覧
- クレアチンとは — 作用機序・効果・安全性の基礎
クレアチンは筋肉中にホスホクレアチンとして貯蔵され、高強度運動時のATP再合成を担うアミノ酸由来の物質である。クレアチンモノハイドレートの補給で筋クレアチン貯蔵が20〜40%高まると複数の研究で報告されている。
- 女性がクレアチンを摂るとどうなるのか — 体重・パフォーマンス・ホルモンの科学的根拠
女性の骨格筋クレアチン貯蔵量は男性より70〜80%低い。この生理学的差異を起点に、体重・体組成・筋力パフォーマンス・月経周期への影響を複数のRCTおよびレビュー論文のデータから整理する。