「ダイエット」の記事一覧
- ダイエット中にクレアチンとプロテインは両方必要か — 減量期の筋量維持と体組成の科学
カロリー制限中の筋量維持にはタンパク質2.3〜3.1g/kg FFMが必要であり、クレアチンはトレーニング強度を維持する補助的な役割を果たす。減量期の体組成設計を論文データで整理する。
- プロテインで食事を置き換えてよいのか — 栄養充足・代謝・リバウンドリスクの科学的根拠
プロテインで食事を置き換えるダイエット法について、栄養充足度・体重減少効果・リバウンドリスクをRCTデータで検証する。Heymsfield 2003の6 RCTメタ分析、Astbury 2019の23 RCT（n=7,884）メタ分析、Machado 2022のリバウンド時系列データを整理する。
- ダイエット中にプロテインは役立つのか — 食欲抑制・熱産生・筋肉維持の科学的根拠
タンパク質は食欲抑制ホルモンGLP-1・PYYを増加させ、食事誘発性熱産生は脂質の5〜6倍にあたる20〜30%に達する。ダイエット中の筋肉維持に必要な摂取量1.2〜2.4g/kg/日の根拠を論文データで整理する。
- プロテインで太ることはあるのか — カロリー収支・体組成・飲み方の科学的根拠
プロテインを飲むと太るのか。カロリー収支の原則、タンパク質の食事誘発性熱産生（TEF）20〜30%、過食RCTでの体組成データを基に、太る条件と太りにくい飲み方を整理。1日の適正量の目安も提示する。
- 脂質1g以下のプロテインはどれか — WPH・WPIの低脂質製品を徹底比較
1食あたり脂質1g以下のプロテインを比較。WPH・WPIの製法別に脂質量・タンパク質量・価格・甘味料・認証を一覧化した。BAZOOKA WPH サワーレモンの脂質0.1gからVALX WPI、LIMITEST、Dymatize ISO 100まで10製品のスペックを掲載（2026年3月時点）。