「ダイエット」の記事一覧
- クレアチンで体重が増えたくない人の対処法 — 水分貯留と体脂肪を分けて考える
クレアチン摂取による体重増加は主に水分貯留であり、143件のRCTを統合したメタ分析では脂肪量の変化が+0.05kgと非有意である（Pashayee-Khamene 2024）。水分貯留と体脂肪増加の見分け方、体重増加を抑える摂り方、用量別の変動データを整理する。
- ダイエット中にクレアチンとプロテインは両方必要か — 減量期の筋量維持と体組成の科学
カロリー制限中の筋量維持にはタンパク質2.3〜3.1g/kg除脂肪量が必要とされ、高タンパク摂取群は低タンパク群より除脂肪量を有意に保ちながら体脂肪を多く減らしたとする研究がある。クレアチンはトレーニング強度の維持を通じて間接的に筋量維持を支える補助的役割を果たすとし、減量期の体組成設計を論文データで整理する。
- プロテインで食事を置き換えてよいのか — 栄養充足・代謝・リバウンドリスクの科学的根拠
プロテインで食事を置き換えるダイエット法について、栄養充足度・体重減少効果・リバウンドリスクをRCTデータで検証する。Heymsfield 2003の6 RCTメタ分析、Astbury 2019の23 RCT（n=7,884）メタ分析、Machado 2022のリバウンド時系列データを整理する。
- ダイエット中にプロテインは役立つのか — 食欲抑制・熱産生・筋肉維持の科学的根拠
タンパク質は食欲抑制ホルモンGLP-1・PYYを増加させ、食事誘発性熱産生は脂質の5〜6倍にあたる20〜30%に達する。ダイエット中の筋肉維持に必要な摂取量1.2〜2.4g/kg/日の根拠を論文データで整理する。
- プロテインで太ることはあるのか — カロリー収支・体組成・飲み方の科学的根拠
プロテインを飲むと太るのか。太る原因はカロリー収支であり、タンパク質は食事誘発性熱産生（TEF）が20〜30%と他の栄養素より高く体に残るカロリーが少ないことを論文データで示す。過食試験で除脂肪体重が増える仕組みと、太りにくい飲み方の実践ポイントも整理する。
- 脂質1g以下のプロテインはどれか — WPH・WPIの低脂質製品を徹底比較
1食あたり脂質1g以下のプロテインを比較。WPH・WPIの製法別に脂質量・タンパク質量・価格・甘味料・認証を一覧化した。BAZOOKA WPH サワーレモンの脂質0.1gからVALX WPI、LIMITEST、Dymatize ISO 100まで10製品のスペックを掲載（2026年3月時点）。