「食欲抑制」の記事一覧
- プロテインで食事を置き換えてよいのか — 栄養充足・代謝・リバウンドリスクの科学的根拠
プロテインで食事を置き換えるダイエット法について、栄養充足度・体重減少効果・リバウンドリスクをRCTデータで検証する。Heymsfield 2003の6 RCTメタ分析、Astbury 2019の23 RCT（n=7,884）メタ分析、Machado 2022のリバウンド時系列データを整理する。
- ダイエット中にプロテインは役立つのか — 食欲抑制・熱産生・筋肉維持の科学的根拠
タンパク質は食欲抑制ホルモンGLP-1・PYYを増加させ、食事誘発性熱産生は脂質の5〜6倍にあたる20〜30%に達する。ダイエット中の筋肉維持に必要な摂取量1.2〜2.4g/kg/日の根拠を論文データで整理する。