「水分補給」の記事一覧
- プロテインとスポーツドリンクは一緒に飲んでよいのか — 運動時の水分・電解質補給とタンパク質摂取のタイミング戦略
プロテインとスポーツドリンクの同時摂取は物理的に可能だが、胃排出速度を左右する主因は浸透圧ではなくカロリー密度である。脱水時のmTOR/S6K経路の変化、電解質補給とタンパク質摂取のタイミング戦略を論文データで整理する。
- 高タンパク食で水分はどれだけ必要か — 腎負荷・尿素排泄・脱水リスクの科学
高タンパク食では腎溶質負荷が増加し、尿素排泄に必要な水分量が増える。健常者では代償的な渇感で適応するが、脱水状態でのトレーニングは筋タンパク質代謝を乱すことが示されている。水分補給の科学的根拠と実践的な目安を整理する。