「摂取タイミング」の記事一覧
- クレアチンとプロテインの併用は意味があるのか — 筋力・体組成・摂取タイミングの科学的根拠
クレアチンとプロテインを同時に摂取することで筋力や筋肥大に相乗効果があるかどうかを、Burke 2001・Cribb 2007ほか複数のRCT・メタアナリシスをもとに整理する。タイミング差の実態、体重増加の機序、製品選択の観点も含めて解説する。
- プロテインは筋肉痛を和らげるのか — 痛み知覚・筋機能回復・筋損傷マーカーを論文で分離して検証する
プロテイン摂取はDOMSの痛み知覚には有意な効果を示さないが、筋機能回復（等速性MVC）と筋損傷マーカー（CK）の抑制には中〜大の効果量が報告されている。2022年最大規模のメタアナリシス（Pearson et al.、29研究763名）を中心にエビデンスを整理する。